Современный рацион часто беден магнием, а при умеренных нагрузках или стрессе магний быстро расходуется на поддержание мышц, нервной системы, выработку энергии.

Дополнительный приём помогает чувствовать себя спокойнее, лучше спать и реже сталкиваться с мышечным напряжением.

L-теанин может подействовать уже через 30–60 минут: лёгкое расслабление и снижение острой тревоги.
Магний и B6 имеют накопительный эффект: первые результаты (улучшение сна, меньше мышечного напряжения) обычно заметны в течение 1–2 недель.

L-теанин не является седативным — он, наоборот, способствует концентрации и снижает стресс. Магний тоже не «вырубает», а мягко расслабляет мускулатуру и нервную систему.

Важно понимать:
При повышенной чувствительности к расслабляющим добавкам может возникать легкий снотворный эффект. В таком случае советуем принимать саплимент во вторую половину дня.

Витамин B6 помогает в синтезе серотонина и GABA — ключевых нейромедиаторов для настроения и сна. Он также участвует в более эффективном усвоении магния на клеточном уровне.

400 мг/сутки — это общепринятая средняя норма дополнительного магния, которая обычно считается безопасной для здоровых взрослых.

При повышенной чувствительности может возникать легкий слабительный эффект. В таком случае можно принимать половину дозы или разделить её на 2 приёма.

Часто магний сочетают с витамином D, кальцием, коллагеном и другими добавками.

Важно: обращайте внимание на суммарное потребление магния, чтобы не превысить разумную норму (примерно до 600 мг/сут).

Магний и B6 часто рекомендуются будущим и кормящим мамам, однако любые добавки в этот период желательно согласовывать с врачом.
L-теанин тоже не внесён в список опасных для беременных, но всё же желательно уточнить у акушера-гинеколога.

Магний — это не лекарство, а нутриент. Он мягко регулирует нервные и мышечные функции, улучшает качество сна, но не действует как снотворное «по требованию».

L-теанин помогает расслабиться, но при серьёзных проблемах с тревожностью или бессонницей лучше обратиться к специалисту.

Мы используем аквамин (цитрат магния) — как в стиках, так и в формате мармелада. Он восполняет дефицит магния и поддерживает нормальную работу кишечника.

В отличие от других форм, цитрат реже вызывает расстройства пищеварения при соблюдении дозировки. Также есть другие формы магния, которые больше подходят, например, для расслабления и улучшения сна, но для ежедневного приёма цитрат — один из лучших вариантов.

При умеренных дозах (400 мг магния/день) и 100−200 мг L-теанина нет строгого лимита по длительности.

Многие люди принимают курсами (3−6 месяцев) или поддерживают постоянно, если им комфортно и если нет рекомендаций врача о перерывах.