Safety first! Для того, чтобы ваш re-feel пришел в первозданном виде, мы используем дополнительный слой упаковочной пленки.
Вы можете нажать галочку и отказаться от нее. Это порадует планету, но может незначительно повредить целостность коробки.
P.S. уже во всю разрабатываем более экологичный формат упаковки⚡
Вы можете нажать галочку и отказаться от нее. Это порадует планету, но может незначительно повредить целостность коробки.
P.S. уже во всю разрабатываем более экологичный формат упаковки⚡
Self-love: с чего начинается любовь к себе?
#советы
09.04.2023 | ~ 07 мин
Self-love может показаться абстрактным понятием: не существует единиц измерения, которые могли бы точно рассчитать количество любви к себе для каждого конкретного человека. Кто-то боится стать эгоистом, другие отдают всю любовь близким, но забывают про себя. Как выстроить гармоничные отношения с собой? С чего начать этот нелегкий, но увлекательный путь?
Специально для вас мы подобрали главные вопросы «на старте» и попросили ответить на них Елену Мицкевич — практикующего психолога, тренера по эмоциональному интеллекту и ведущую подкаста «Ты — это важно».
Специально для вас мы подобрали главные вопросы «на старте» и попросили ответить на них Елену Мицкевич — практикующего психолога, тренера по эмоциональному интеллекту и ведущую подкаста «Ты — это важно».
С чего начинается любовь к себе?
Любовь к себе начинается с контакта с собой, понимания себя и своих желаний. Помните: это не всегда про эйфорию и бабочек в животе. Self-love разрешает вам быть грустной и не фонтанировать позитивом. Мы строим отношения с теми, кого знаем, поэтому self-love формируется при контакте с собой. Что я про себя знаю? Какой я человек? Что останется, если отделить меня от всех близких, знакомых и партнера?
Чтобы познакомиться с собой, нужно тренировать эмоциональный интеллект: изучать свои чувства и ощущения от взаимодействия с миром, замечать все, что вы подавляете.
Чувства — проводники потребностей. Как понять, что вам на самом деле нравится, а что — нет? Только почувствовать. Представьте, что вы листаете ленту в соцсетях. Что вы думаете при виде конкретных людей? Может быть, еще вчера вы ими восхищались, а сегодня они фрустрируют вас своим успехом? Если это так, то позвольте себе от них отписаться.
Чтобы познакомиться с собой, нужно тренировать эмоциональный интеллект: изучать свои чувства и ощущения от взаимодействия с миром, замечать все, что вы подавляете.
Чувства — проводники потребностей. Как понять, что вам на самом деле нравится, а что — нет? Только почувствовать. Представьте, что вы листаете ленту в соцсетях. Что вы думаете при виде конкретных людей? Может быть, еще вчера вы ими восхищались, а сегодня они фрустрируют вас своим успехом? Если это так, то позвольте себе от них отписаться.
Для начала нужно чаще обращать больше внимания на тело:
- Ему холодно?
- Комфортно?
- Как в теле ощущается раздражение?
- Где в нем отражается радость?
Когда контакт с телом будет налажен, переходите к собственным чувствам. Не всегда человек может отличить тревогу от страха, ревность — от ненависти.
Прислушивайтесь к тому, как вы реагируете на себя в сложные моменты, когда у вас что-то не получается. Например, если вы выронили чашку из рук или поссорились с родными. В такие моменты появляется много злого обесценивания по отношению к себе: «Какая же ты глупая! Откуда у тебя только руки растут? Почему не умеешь общаться с людьми?»
Для прокачки эмоционального интеллекта обратитесь к словарю эмоций. Каждый раз, когда вас что-то задевает, ловите себя на этом ощущении и старайтесь наиболее точно его зафиксировать.
Иногда мы не можем признаться в том, что нам страшно, а вот конструкция «Мне что-то некомфортно, давай отсюда уедем?» — делает нас менее уязвимыми. Отследить грани между этими чувствами и подобрать для себя такое, которое опишет ваше состояние наиболее точно, и поможет словарь эмоций.
Один из вариантов его оформления — таблица из трех столбцов. В первый попадают те эмоции, которые вызваны реализованными потребностями. Во второй — следствие огорчения или неудачи. Третий столбец — это интерпретации, которые появляются, как только вы перекладываете ответственность с себя на другого человека. Если вы ловите себя на интерпретациях, постарайтесь копнуть глубже и понять, какое чувство это событие вызвало именно в вас: «Меня обманывают? — Я чувствую себя преданной». Слово «преданная» и пойдет в ваш словарь эмоций.
Прислушивайтесь к тому, как вы реагируете на себя в сложные моменты, когда у вас что-то не получается. Например, если вы выронили чашку из рук или поссорились с родными. В такие моменты появляется много злого обесценивания по отношению к себе: «Какая же ты глупая! Откуда у тебя только руки растут? Почему не умеешь общаться с людьми?»
Для прокачки эмоционального интеллекта обратитесь к словарю эмоций. Каждый раз, когда вас что-то задевает, ловите себя на этом ощущении и старайтесь наиболее точно его зафиксировать.
Иногда мы не можем признаться в том, что нам страшно, а вот конструкция «Мне что-то некомфортно, давай отсюда уедем?» — делает нас менее уязвимыми. Отследить грани между этими чувствами и подобрать для себя такое, которое опишет ваше состояние наиболее точно, и поможет словарь эмоций.
Один из вариантов его оформления — таблица из трех столбцов. В первый попадают те эмоции, которые вызваны реализованными потребностями. Во второй — следствие огорчения или неудачи. Третий столбец — это интерпретации, которые появляются, как только вы перекладываете ответственность с себя на другого человека. Если вы ловите себя на интерпретациях, постарайтесь копнуть глубже и понять, какое чувство это событие вызвало именно в вас: «Меня обманывают? — Я чувствую себя преданной». Слово «преданная» и пойдет в ваш словарь эмоций.
Словарь эмоций в виде таблицы
Люди, которые по-настоящему любят себя, всегда счастливы?
Конечно, нет. Но они принимают себя со всеми проявлениями и разрешают себе грустить или злиться, когда хочется, не подавляя эти эмоции.
При этом любящие себя умеют отказывать другим, защищать свои личные границы, знают свои права. Они не пойдут больными на работу и не будут улыбаться, когда от них этого ждут — и в этом большая свобода!
Любовь к себе — это выращивание внутренней опоры. Помните о том, что в какой-то момент вы можете остаться в одиночестве. Но у вас всегда останетесь вы сами.
При этом любящие себя умеют отказывать другим, защищать свои личные границы, знают свои права. Они не пойдут больными на работу и не будут улыбаться, когда от них этого ждут — и в этом большая свобода!
Любовь к себе — это выращивание внутренней опоры. Помните о том, что в какой-то момент вы можете остаться в одиночестве. Но у вас всегда останетесь вы сами.
Много работаю и жертвую отдыхом ради моего же счастья будущем. Разве это не любовь к себе?
Очень важно понять, что вы живете сейчас, а не в будущем. Неудержимое достигаторство, из-за которого не ешь и не спишь — чаще всего компенсация психологической травмы, желание что-то доказать, убежать от самого себя в работу.
Для любящего себя успех и деньги — это не цель, а лишь следствие того, что вы с радостью занимаетесь тем, что вас вдохновляет. И при этом ощущаете баланс, не жертвуя отдыхом или общением.
Как мне полюбить себя, если кажется, что не за что?
Многим из нас привычнее ругать себя, чем хвалить, а еще мы непрерывно сравниваем себя с другими.
Если с детства взрослые были критичны к ребенку, он уносит во взрослую жизнь установку: со мной так можно. А еще дети наблюдают, как их любимые родители критикуют себя, и перенимают такое же отношение к себе.
Если в вас живут установки, что любить себя не за что и что любовь нужно заслужить, вам может очень помочь психотерапия.
Если с детства взрослые были критичны к ребенку, он уносит во взрослую жизнь установку: со мной так можно. А еще дети наблюдают, как их любимые родители критикуют себя, и перенимают такое же отношение к себе.
Если в вас живут установки, что любить себя не за что и что любовь нужно заслужить, вам может очень помочь психотерапия.
А если я люблю других больше, чем себя?
Если у человека на первом месте комфорт и спокойствие детей, родителей или партнера, а не он сам, это может привести к серьезному дисбалансу. Когда вы все отдаете другим, но не восполняете вовремя свои ресурсы, они могут внезапно закончиться. Ставить себя на первое место — нормально, не стыдно и прекрасно.
Спросите себя: с кем вы не чувствуете себя значимым? С кем вам не очень комфортно? Возможно, этот человек как-то обесценивает вас, а вы это принимаете: понаблюдайте за этим.
И помните, что любовь к себе — это очень важная опора личности, которая нас защищает.
Спросите себя: с кем вы не чувствуете себя значимым? С кем вам не очень комфортно? Возможно, этот человек как-то обесценивает вас, а вы это принимаете: понаблюдайте за этим.
И помните, что любовь к себе — это очень важная опора личности, которая нас защищает.
Понравилась статья?
Поделиться статьей:
Читайте также